Isso chega a 800 unidades internacionais por dia para pessoas com mais de 70 anos. Dados de pesquisas nacionais indicam que a maioria dos americanos não obtém vitamina D suficiente através de suas dietas. No entanto, os dados também indicam que os níveis médios de vitamina D no sangue estão acima do que é considerado necessário para uma boa saúde óssea para a maioria das pessoas. Isto implica que a maioria dos adultos americanos obtém vitamina D suficiente – provavelmente através da exposição solar. Os raios ultravioleta (UV) envolvidos na síntese da vitamina D também são a causa mais comum da maioria dos cânceres de pele. Como resultado, os dermatologistas não recomendam a exposição solar desprotegida como método para aumentar os níveis de vitamina D. Aumentar a vitamina D na dieta é a forma adequada de aumentar os estoques de vitamina D no corpo sem aumentar o risco de câncer de pele, segundo Larocca.



Expor cerca de 40% da pele nua do corpo ao sol do meio-dia durante cerca de 15 minutos por dia pode fornecer uma boa fonte de vitamina D. No entanto, um suplemento diário de vitamina D, como a vitamina D da Care/of, pode ajudar a preencher as lacunas. Pessoas com deficiência e bebês costumam ter menos probabilidade de sair de casa, e pessoas com mais de 70 anos não produzem vitamina D3 a partir da pele de forma tão eficaz. Já as pessoas com pele mais escura têm mais melanina, portanto, menos luz ultravioleta é absorvida para criar vitamina D3. Eles precisam de mais exposição solar para produzir vitamina D3 do que aqueles com pele mais clara. A única maneira infalível de saber se você precisa de um suplemento de vitamina D é verificar seus níveis. Dito isto, se você é vegano ou vegetariano ou raramente consome peixe gorduroso ou leite, é bem possível que seus níveis estejam baixos.

Você É Único Seus Suplementos Também Deveriam Ser

Usar uma regata e shorts por 10 a 30 minutos, três vezes por semana, é suficiente para pessoas de pele mais clara, enquanto aquelas com pele mais escura podem precisar de mais tempo. Foi comprovado a nível molecular que a luz ultravioleta (UV) do sol danifica o ADN celular da pele, criando mutações genéticas que podem levar ao cancro da pele. Além disso, a radiação UV prejudica os olhos e pode causar cataratas, cancro das pálpebras e outros cancros da pele ocular, incluindo melanomas. Pessoas com deficiência da vitamina podem sofrer sintomas como dores musculares, fraqueza muscular e dores ósseas. Em casos graves, ao reduzir a absorção de cálcio, a deficiência pode levar a um crescimento mais lento, amolecimento ósseo e enfraquecimento da estrutura óssea, aumentando o risco de deformidades esqueléticas, osteoporose e fraturas. Para manter níveis sanguíneos saudáveis, tente obter de 10 a 30 minutos de luz solar ao meio-dia, várias vezes por semana.

• “Só de estar ao ar livre, você obtém uma boa exposição ao sol e alguma geração de vitamina D relacionada ao sol”, diz o Dr. Insogna.
• Na primavera e no verão, você pode obter vitamina D de 15 a 20 minutos por dia com os braços e o rosto descobertos em pleno sol.
• Se você planeja ficar ao sol por um tempo, é melhor aplicar protetor solar após 10 a 30 minutos de exposição solar desprotegida para ajudar a prevenir queimaduras solares e câncer de pele.
• Mesmo os defensores comprometidos da exposição solar desprotegida recomendam não mais do que 10 a 15 minutos de exposição nos braços, pernas, abdômen e costas, duas a três vezes.

Como dermatologista e membro da The Skin Cancer Foundation, quero explicar por que, quando você soma os prós e os contras, deixar o sol bater no rosto e no corpo não é a maneira de satisfazer o seu quociente D. Deixe-me mostrar como você pode ter seu D e literalmente comê-lo também, sem abusar da pele em que está. Assim como o protetor solar pode bloquear os raios UV, a cor da pele do corpo pode fornecer uma barreira semelhante à absorção de UVB.

Alguns Minutos Ao Sol Podem Trazer Benefícios, Mas Os Riscos Incluem Câncer De Pele, Rugas

“É difícil obter vitamina D suficiente apenas através dos alimentos que você ingere”, diz Beth Kitchin, professora assistente de ciências da nutrição na Universidade do Alabama, em Birmingham. Os protetores solares com FPS alto são projetados para filtrar a maior parte da radiação UVB do sol, uma vez que os danos UVB são a principal causa de queimaduras solares e podem levar ao câncer de pele. Os comprimentos de onda UVB são os comprimentos de onda específicos que desencadeiam a produção de vitamina D na pele. No entanto, estudos clínicos nunca descobriram que o uso diário de protetor solar leva à insuficiência de vitamina D. Na verdade, os estudos predominantes mostram que as pessoas que usam protetor solar diariamente podem manter os níveis de vitamina D.

• Esses números são ainda maiores entre os idosos e pessoas com condições crônicas de saúde.
• Também pode penetrar profundamente no tecido da pele e fazer com que os radicais livres danifiquem as células.
• Como dermatologista e membro da The Skin Cancer Foundation, quero explicar por que, quando você soma os prós e os contras, deixar o sol bater no rosto e no corpo não é a maneira de satisfazer o seu quociente D.

Isso significa que você pode tomar com segurança um suplemento de vitamina D de 20 microgramas por dia ou 500 microgramas uma vez por mês. Você pode dividir a dose mensal por 30 para obter o equivalente diário, que é o que conta. Por enquanto, especialistas como aqueles que publicaram recentemente no BMJ Nutrition, Prevention

Pessoas Em Risco De Deficiência De Vitamina D

Pode ser um pouco confuso pensar nos UVB como benéficos e potencialmente perigosos ao mesmo tempo. Há décadas que temos sido alertados sobre os efeitos nocivos dos raios solares – e por boas razões. Seguir consistentemente boas regras de proteção solar é uma parte essencial de qualquer rotina de bem-estar.

• Embora os resultados sobre os benefícios tenham sido mistos (ver caixa), os suplementos são tão seguros que as pessoas deveriam sentir-se confortáveis ​​tomando 1.000 UI a 2.000 UI de vitamina D diariamente “como forma de seguro”, diz ela.
• Subsídio de 600 Unidades Internacionais (UI) recomendado pelo Institute of Medicine e The Skin Cancer Foundation para a pessoa média com idades entre 1 e 70 anos.
• Embora não sejam tão fortes quanto a radiação solar direta, eles ainda estimulam o corpo a produzir alguma vitamina D com a exposição – ao mesmo tempo que minimizam as chances de danos significativos ao sol.

As fontes alimentares incluem salmão, atum light enlatado e alguns cogumelos, juntamente com alimentos e bebidas fortificados. Embora seja necessário esforço para obter o suficiente dos alimentos, os suplementos resolvem facilmente esse problema, diz Manson. Um estudo realizado em Valência, Espanha, mediu a quantidade de luz solar necessária para produzir uma quantidade suficiente de vitamina D em pessoas com pele mais clara. (Valência fica aproximadamente na mesma latitude de Kansas City, Missouri.) Os pesquisadores levaram em consideração a quantidade de roupas e a estação do ano. Na primavera e no verão, 25% do corpo (mãos, rosto, pescoço e braços) fica exposto ao sol e, nessas estações, cerca de 8 a 10 minutos de exposição solar ao meio-dia produzem a quantidade recomendada de vitamina D. No inverno, apenas 10% do corpo fica exposto, e são necessárias quase 2 horas de exposição ao sol ao meio-dia para produzir uma quantidade suficiente de vitamina D. A melhor maneira para as pessoas que não estão tão expostas ao sol obterem vitamina D suficiente é por meio de suplementos.

As Melhores Vitaminas E Suplementos Para A Saúde Óssea

“Só de estar ao ar livre, você obtém uma boa exposição ao sol e alguma geração de vitamina D relacionada ao sol”, diz o Dr. Insogna. “Como o câncer de pele, especialmente o melanoma, pode ser uma doença tão devastadora, é melhor usar protetor solar quando ao ar livre sob forte luz solar por um período prolongado de tempo. Como isso pode limitar a quantidade de vitamina D que você obtém com a exposição ao sol, certifique-se de que sua dieta inclua fontes de vitamina D provenientes de alimentos ou suplementos”, diz ele. Para responder a esta pergunta, primeiro é importante entender o que é a vitamina D e como o corpo a produz com a ajuda da luz solar. As versões comercialmente disponíveis de formas bem conhecidas de vitamina D são D2 e ​​D3. Ao observar o sistema digestivo, existem algumas formas menos conhecidas produzidas exclusivamente no intestino, variando de D4 a D7. Auxilia muitas funções importantes no corpo, ajudando o corpo a absorver cálcio, apoiando ossos fortes.
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