Content
- A Melhor Dieta E Suplementos Para Acne Vulgar (acne Hormonal)
- Antioxidantes
- Melhores Alimentos Para Comer Para Acne Hormonal
- Outros Alimentos Que Causam Acne
- Quais São As Melhores Dietas Para Eliminar A Acne Hormonal?
- Dieta Hormonal Para Acne: O Que Comer Para Melhorar Sua Acne
- Plano De Dieta Cetônica Vegetariana: Benefícios, Riscos, Listas De Alimentos E Muito Mais
Alguns estudos sugerem que o IGF-1 pode piorar os sintomas da acne ao aumentar a produção de sebo. Considerando que existem alguns alimentos que podem aumentar os níveis de IGF-1, pode ser útil considerar se limitar ou não esses alimentos em sua dieta hormonal para acne pode melhorar sua pele. O intestino desempenha um papel importante na manutenção da pele saudável e na redução da acne. Outro grupo de alimentos para acne hormonal são os alimentos que curam o intestino. O intestino contém uma grande diversidade de bactérias que nos auxiliam na evacuação regular e na digestão.
O IG é uma forma de medir a rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue no corpo. As dietas ocidentais modernas geralmente contêm alimentos com alto índice glicêmico que têm um efeito significativo nos níveis de açúcar no sangue. Isto pode explicar por que a acne é comum em países como os Estados Unidos, mas menos comum em outros lugares. Esses alimentos fornecem ao corpo antioxidantes antiinflamatórios e outros nutrientes vitais de suporte à pele, como a vitamina C (27). A vitamina C traz grandes benefícios à função imunológica e possui propriedades antioxidantes, por isso é um dos alimentos para a acne hormonal.
A Melhor Dieta E Suplementos Para Acne Vulgar (acne Hormonal)
Embora muitas vezes inevitável, a acne hormonal pode ser tratada para prevenir a formação de futuras erupções. Muitas fontes de proteína e gordura não têm pontuação GI porque têm pouco ou nenhum efeito sobre o açúcar no sangue. Incorporar alimentos como azeite, ovos, frango e peixe na dieta pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e fornecer nutrientes importantes para a saúde da pele. Limite a ingestão de alimentos gordurosos, especialmente alimentos com gordura saturada e trans, encontrados em cordeiro, carne bovina, carne de porco, manteiga, leite, frituras e fast food. Dietas ricas em gordura saturada e trans têm sido associadas ao agravamento da acne. Além disso, consumir grandes quantidades de gordura dietética não saudável (por exemplo, gordura saturada) pode afetar o sistema imunológico, causar inflamação por vários caminhos e contribuir para a acne.
- Isso sugere que consumir mais gorduras ômega-3 pode ser benéfico na redução dos casos de acne.
- Alimentos com IG alto causam um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue, enquanto alimentos com IG baixo a moderado aumentam os níveis de açúcar no sangue de forma mais lenta e constante.
- O IG é uma forma de medir a rapidez com que os alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue no corpo.
- Algumas evidências sugerem que uma pessoa pode reduzir ou prevenir o aparecimento de acne consumindo mais ácidos graxos ômega-3, menos laticínios e menos alimentos com alto índice glicêmico.
- Os cientistas acreditam que seguir uma dieta com baixo índice glicêmico pode reduzir a acne porque essa dieta elimina picos de açúcar no sangue.
Você deve adicionar os alimentos saudáveis acima à sua dieta hormonal para acne. As folhas verdes escuras são outra excelente fonte de antioxidantes – diferentes dos que você obterá em uma megadose ao aumentar a ingestão de vegetais amarelos e verdes. Espinafre, couve e acelga são ricos em vitaminas B e outros nutrientes como A, D, E e K. Eles ajudam a melhorar a textura da pele e a tratar vários problemas de pele, úteis se a acne hormonal mandar você para Breakout City uma vez por mês. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 diminuem a produção de substâncias ativadoras da acne – IGF-1.
Antioxidantes
Na verdade, estudos sugerem que o zinco pode destruir a bactéria da acne – Cutibacterium acnes. Também foi demonstrado em alguns ensaios clínicos anteriores que algumas pessoas com acne tinham deficiência de zinco e, quando tratadas com suplementos de zinco, observaram uma melhoria na sua condição.
Por exemplo, a ligação entre ovos e acne hormonal não é comumente conhecida, mas é surpreendentemente consistente – especialmente se consumir ovos mais de uma vez por semana. O tratamento hormonal com estrogênio pode ser recomendado para mulheres jovens em idade adolescente que apresentam acne hormonal. O estrogênio inibe os efeitos dos andrógenos nas glândulas sebáceas, de modo a reduzir a acne. As pílulas anticoncepcionais combinadas contêm estrogênio e geralmente ajudam a diminuir a acne.
Melhores Alimentos Para Comer Para Acne Hormonal
Mais pesquisas são necessárias, mas a dieta pode desempenhar um papel no desenvolvimento da acne. Algumas evidências sugerem que uma pessoa pode reduzir ou prevenir o aparecimento de acne consumindo mais ácidos graxos ômega-3, menos laticínios e menos alimentos com alto índice glicêmico. E muitos daqueles que relataram ter acne adulta foram autodiagnosticados; é possível que alguns desses diagnósticos não fossem precisos. Outros fatores — os chamados fatores de confusão — podem estar em jogo e levar a conclusões enganosas. Por exemplo, talvez as pessoas que bebem mais leite também vivam (por acaso) em áreas mais poluídas, e é a poluição, e não o leite, que explica as descobertas. Embora saibamos que uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a combater o stress oxidativo e reduzir o risco de doenças, também pode desempenhar um papel na redução da acne. Um estudo de 2008 descobriu que indivíduos com acne tinham níveis significativamente mais baixos de antioxidantes no sangue (especificamente vitamina A e vitamina E).
Certos alimentos podem promover inflamação em todo o corpo e é possível que isso desencadeie surtos de acne. Além disso, a dieta pode afetar os hormônios que, por sua vez, podem piorar a acne. Por exemplo, leite e alimentos com alto teor de açúcar podem causar aumento nos níveis de insulina, alterando outros hormônios que podem afetar a pele. Dito isto, são necessárias mais pesquisas para confirmar a ligação entre laticínios e acne. Além disso, a maioria das pesquisas até o momento se concentrou principalmente em adolescentes e mostrou apenas uma correlação entre leite e acne. No entanto, você pode descobrir que algumas ou todas as fontes de laticínios podem agravar sua acne.
Outros Alimentos Que Causam Acne
É uma crença comum que o que você come pode piorar ou melhorar o desenvolvimento da acne. Na verdade, uma pesquisa de 2016 relatou que 71% dos participantes acreditavam que certos alimentos causam acne, incluindo frituras, chocolate, laticínios e refrigerantes. Ainda não foi determinado se a dieta desempenha ou não um papel importante na acne hormonal, pois as evidências são mistas e controversas. Isto provavelmente tem a ver com o fato de que o desenvolvimento da acne é altamente complexo e multifatorial, por isso não podemos fazer generalizações sobre quais alimentos específicos causam acne. O zinco pode ajudar a melhorar a aparência da pele e diminuir a acne devido às suas propriedades anti-inflamatórias e também pode reduzir eficazmente a cutibacterium acnes, uma bactéria ligada à produção de acne na pele.
- Esses picos também fazem com que seu corpo produza mais sebo, uma substância oleosa na pele.
- Embora o consumo de laticínios possa ou não aumentar o risco de acne, os laticínios são considerados um alimento de baixo IG (também conhecido como não causa aumento nos níveis de açúcar no sangue).
- Por exemplo, leite e alimentos com alto teor de açúcar podem causar aumento nos níveis de insulina, alterando outros hormônios que podem afetar a pele.
- E muitos daqueles que relataram ter acne adulta foram autodiagnosticados; é possível que alguns desses diagnósticos não fossem precisos.
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